Czy wierzyć mitom?

Kiedy ciężarna zasiada do stoÅ‚u wspóÅ‚biesiadujÄ…ce osoby od razu zachÄ™cajÄ…, aby jadÅ‚a za dwóch. Kazdy ma na myÅ›li przede wszystkim ilość spożywanych pokarmów. Takie to oczywiste, że ma bowiem do wykarmienia siebie i dziecko.

Tajemnica

prawidÅ‚owego wzrostu i rozwoju dziecka nie tkwi jednak w iloÅ›ci spożywanych potraw, ale w ich jakoÅ›ci. Wprowadzenie podczas ciąży urozmaiconej diety jest ważniejsze, niż kiedykolwiek indziej.

Dobrze wiedzieć

PosiÅ‚ki spożywane powinny być przede wszystkim w spokoju i bez poÅ›piechu. Nie mogÄ… być zbyt obfite, aby nie czuć nadmiernie obciążonego żoÅ‚Ä…dka. W ciÄ…gu doby powinno ich być 5, w tym jeden ciepÅ‚y. PomiÄ™dzy nimi nie wskazane jest dojadanie, a caÅ‚kowicie wykluczone jest podjadanie sÅ‚odyczy. Od poczÄ…tku ciąży należy z diety wyeliminować surowe miÄ™so na przykÅ‚ad tatar, kieÅ‚basÄ™ polskÄ…. Warzywa i owoce zarówno te, które kupujemy w sklepie, jak i te, które zbieramy we wÅ‚asnym ogrodzie powinny być bardzo dokÅ‚adnie myte. Ma to zabezpieczyć ciężarna przed toxoplazmozÄ…. 

Produkty potrzebne dziecku 

 
RozwijajÄ…cemu siÄ™ dziecku należy dostarczyć wielu ważnych skÅ‚adników. BiaÅ‚ko pochodzenia zarówno zwierzÄ™cego i roÅ›linnego jest podstawÄ… dla prawiÅ‚owego rozwoju ukÅ‚adu nerwowego i mózgu. Znajduje siÄ™ w chudym miÄ™sie, drobiu, rybach, jajach, jogurcie, grochu, fasoli, soczewicy, a także różnych produktach zbożowych, na przykÅ‚ad w pysznych wielosmakowych Musli. 
Wskazane jest spożywanie wiÄ™kszej iloÅ›ci chudego mleka, które dostarcza wapnia, ważnego budulca dla koÅ›ci i zawiÄ…zków zÄ™bów maleÅ„stwa. Nierzadko zmorÄ… kobiet w ciąży jest przymus picia mleka szczególnie wówczas, gdy ono nie smakuje. Powinno siÄ™ wypijać minimum póÅ‚ litra. Warto wiedzieć, że mleko można zastÄ…pić odpowiednio dużą iloÅ›ciÄ… twarożku, jogurtów, kefirów. W przypadku braku wapnia w diecie, dziecko i tak nie da sie pozbawić tego ważnego skÅ‚adnika i zabierze go od matki, a wiÄ™c z jej zÄ™bów i koÅ›ci.

Potrzebne witaminy

Ważne sÄ… także witaminy jakichdostarczamy organizmom tak swojemu, jak i dziecka. Duże ich iloÅ›ci znajdujÄ… siÄ™ w owocach i jarzynach. Witamina A zapewnia prawidÅ‚owy podziaÅ‚ komórek i odpowiedni wzrost dziecka. Witamina D odpowiada za uwapnienie koÅ›ci. Witamina C jest potrzebna dla odpowiedniego rozwoju wszystkich narzÄ…dów, poprawia wchÅ‚anianie żelaza, przez co ciężarna mniej narażona jest na niedokrwistość. Witamina B jest z kolei odpowiedzialna za prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu nerwowego. Kwas foliowy to witamina, której odpowiednia ilość w organizmie przed zapÅ‚odnieniem i w pierwszych tygodniach ciąży zabezpiecza przed powstaniem wrodzonych wad ukÅ‚adu nerwowego (poważne wady mózgu, rdzenia krÄ™gowego i krÄ™gosÅ‚upa). Jego brak może narazić także na przedwczesny poród lub na urodzenie dziecka z niedowagÄ…. 
Trzeba pamiÄ™tać, że chcÄ…c zachować bogactwo witamin w pokarmach należy je odpowiednio przygotowywać. Podczas gotowania pod wpÅ‚ywem wysokich temperatur wiÄ™kszość z nich rozkÅ‚ada siÄ™ i ginie. Dlatego w diecie powinny znaleźć siÄ™ przede wszystkim warzywa i owoce surowe, na przykÅ‚ad pod postaciÄ… pysznych saÅ‚atek i surówek. 

Korzyści dla całej rodziny

 
W efekcie zyskuje caÅ‚a rodzina, korzystajÄ…c ze zmian w dotychczasowym jadÅ‚ospisie. Jak miÅ‚o zasiąść w spokoju do posiÅ‚ku, który skÅ‚ada siÄ™ z wymyÅ›lnych daÅ„, których kolor zachÄ™ca do ich próbowania. Te zdrowe i urozmaicone posiÅ‚ki, dla osoby je przygotowujÄ…cej, sÄ… bardziej pracochÅ‚onne oraz wymagajÄ…ce wczeÅ›niejszego zastanowienia siÄ™. PozwalajÄ… także rozwinąć swoje, czÄ™sto z racji ograniczonego czasu, ukryte talenty w kuchni, co przyczynia siÄ™ także do miÅ‚ej atmosfery wÅ›ród biesiadujcych osób.

Warto wiedzieć 

 
Kobieta ciężarna musi pamiÄ™tać, aby ilość wypijanych pÅ‚ynów mieÅ›ciÅ‚a siÄ™ w granicach od 1,5 do 2 litrów. Mocna kawa, herbata, a nade wszystko alkohol to napoje, które muszÄ… zostać wyeliminowane i zastÄ…pione herbatkami owocowymi, mlekiem, kefirem, sokami owocowymi i warzywnymi.

 


W drugiej poÅ‚owie ciąży należy zwrócić także uwagÄ™ na ilość soli zawartej w potrawach, gdyż zatrzymuje ona wodÄ™ w organizmie. Jeżeli zaczynajÄ… siÄ™ pojawiać jakiekolwiek obrzÄ™ki na nogach, rÄ™kach, twarzy i nie ustÄ™pujÄ… po nocnym odpoczynku, to oprócz wizyty u lekarza, należy też ograniczyć, a nawet wyeliminować ze swoje diety wÄ™dliny, Å›ledzie, konserwy, gdyż w procesie produkcyjnym przyprawiane sÄ… dużą iloÅ›ciÄ… soli.

Ograniczone tycie

Ciężar ciaÅ‚a musi podlegać kontroli. I tak w ciÄ…gu pierwszych 4 miesiÄ™cy ciąży przyrost wagi nie powinien przekraczać 2,5-3 kilogramów. Kolejne 6-7 kilogramów to nastÄ™pne 5 miesiÄ™cy. Uważa siÄ™, że bezpieczny przyrost masy ciaÅ‚a wynosi 10 do 12 kilogramów. Przekroczenie tego limitu może Å›wiadczyć o istnieniu bardzo groźnego schorzenia okreÅ›lanego mianem zatrucia ciążowego, którego wystÄ…pienie stanowi zagrożenie dla zdrowia i życia zarówno dziecka jak i matki. 

Zapamiętaj

W formie 10 przykazań zostały ujęte najważniejsze zasady odżywiania się kobiety oczekującej dziecka. Oto one:
1. dbaj o urozmaicenie diety
2. zadbaj o prawidłowy przyrost masy ciała
3. zastąp białe pieczywo ciemnym
4. spożywaj dużo mleka lub twarogu, jogurtów, kefirów
5. codziennie spożywaj miÄ™so, drób lub ryby
6. nie zapominaj o warzywach i owocach
7. ogranicz spożycie tÅ‚uszczów pochodzenia zwierzÄ™cego
8. zrezygnuj ze słodyczy
9. ogranicz spożycie soli
10. unikaj alkoholu

Przestrzeganie powyższych zasad racjonalnego żywienia jest warunkiem prawidÅ‚owego rozwoju ciąży i urodzenia zdrowego dziecka. Dlatego wbrew radom naszego otoczenia nie potrzeba w czasie ciąży jeść za dwóch, tylko mÄ…drze, regularnie i racjonalnie.